På gång

En annorlunda men riktigt bra (iaf jämfört med senaste året) träningsvecka avverkad. 2 pass NMT, 1 pass innebandy och 2 löprundor fick jag ihop. Sjuuuk träningsvärk efter onsdagens träningspass gjorde att det inte var aktuellt att ge sig på någon löpning tors-fre utan det blev två pass i helgen istället. Lördagens "uppmjukningspass" på 5 km följdes av ett betydligt bättre pass på söndagen. Fick ihop 11 km i hyfsad fart, dvs under 5:00-tempo vilket är helt ok med tanke på underlag (snömodd), fysisk status och träningsvärken som fortfarande satt kvar...

Inga större reaktioner i knäet, iaf inte något som jag kopplar till löparknäet. Fick lite känning på framsidan men tror att det mest var en reaktion på den, för tillfället, höga träningsdosen. Fick större problem av att en av dubbarna på mina broddar gled och hamnade mitt under främre trampdynan vilket gjorde att jag blev väldigt öm och fick ta av broddarna. Ömheten satt kvar under kvällen men idag känns det helt ok, återstår att se om jag "vågar" använda broddar på kvällens NMT-pass. Ser iaf fram emot att få köra ännu ett pass!

Knästatus och NMT

Tiden rusar fram och det är redan februari! Snön ligger vit och det är ljusare var dag - skönt! Även på skadefronten är det ljusare, har inte känt av knäet sen jag började springa igen, verkar som om all rehab hjälpt! Nu gäller det bara att bibehålla orken att fortsätta med övningarna...

Som ett komplement till löpningen har jag (äntligen!) börjat med NMT, Nordic Military Training. Har kört 2 pass (plus ett prova-på-pass) och det är kanonkul! Jobbigt, tungt och annorlunda! Utomhus, mycket snöpulsning och annorlunda styrkeövningar med egna kroppen som belastning - eller med en kompis som "extravikt". Just nu är jag stel i benen efter gårdagens pass som bl.a. innehöll ca 500 knäböj, känns idag. Men förmodligen ganska bra för mitt knä...

Ska bli kul att se om det fortsätter att kännas lika kul framöver när jag kört fler pass!

Nytt år!

Så var vi redan en dryg vecka in i det nya året, tiden rusar verkligen fram! Tänkte summera 2011 och även skissa på planer för 2012 (tränings- och tävlingsmässigt naturligtvis...)

2011 - träningsmässigt så började det hyfsat. Mycket snö och relativt kallt men jag tränade iaf. Inga enorma mängder men anständiga nivåer. Sprang en del med joggingvagn då jag var pappaledig.
Hade dock problem med disciplinen vad gällde långpass och det dröjde nästan ända in i maj innan jag fick till ett par bra långpass. Och då var det två pass som jag hade som test inför beslutet om jag skulle springa maran eller inte då det käöndes som om jag tränat alldeles för dåligt!

Sprand iaf Stockholm Marathon och det gick riktigt bra! Inga riktiga svackor och sprang in i mål på 3:43:53, nästan 9 minuter snabbare än 2010. Betydligt bättre än vad jag vågat hoppas på!

Rullade vidare med träningen och det gick hyfsat, hade dock lite småkänningar i höger knä vid några tillfällen, dock inte så mycket så att det förhindrade löpning.

Sprang Lidingöloppet på 2:45:05, en minut snabbare än 2010. Bakom detta resultat så döljer sig dock stora problem med knäet, speciellt sista 13-14 kilometrarna. Hade svårt att springa uppför och fick gå ganska mycket. Passerade 15 km på knappt 1:14 och hoppades fortfarande på en bra sluttid men fick se mig besegrad av knäet.

Vilade någon vecka och testade sedan att springa lite lätta pass. Insåg dock att det inte kändes helt ok och beslutade att uppsöka läkare. Fick snabbt diagnosen löparknä och startad min rehab direkt. Ingen löpning på 10 veckor och en massa styrkeövningar. Var riktigt jobbigt, både mentalt och fysiskt! Trängningen gav dock resultat och i mitten av december var det återigen dags att snöra på sig löparskorna. Och nu är jag igång igen! Känns bra så här långt och jag hoppas att jag ska orka hålla i med styrkeövningarna och INTE stressa på löpningen.

Totalt sett så blev 2011 inte riktigt vad jag hoppats på, men de två lopp jag sprang gick iaf hyfsat tidsmässigt. Maran var riktigt bra och Lidingö kunde gått bra om knäet inte börjat strula.

2012 - nytt år och nya förutsättningar! Har startat året bra ur träningsperspektiv och har hakat på en utbredd utmaning om att träna varje dag under januari. Minst 15 minuter per dag är mitt krav, kräver dock inte att jag är ombytt som många andra har som krav...
För min del blir det 2 pass löpning per vecka (det är så mycket jag får just nu) och en hel del rehab. Räknar även in promenader om tempot är tillräckligt högt för att det ska kännas som träning.

Kommer även att förverkliga en av de "drömmar/målsättningar" jag haft ett par år, ska testa Nordic Military Training för att se om det är en träningsform för mig. Testpass nästa helg och det ska bli riktigt spännande!

Tävlingsplaner inför 2012 då? Är anmäld till Stockholm Marathon och Lidingö, hoppas på att springa Tjurruset, någon halvmara (Runrundan?) och kanske Hässelbyloppet. Kanske även passa på att delta i någon av deltävlingarna i Ursvik Xtreme.

Överlag så ska jag försöka träna mer och få till mer struktur i min träning, fler långpass, mer kvalitet och mer styrka (för att bli starkare och slippa nya knäproblem...)

Det är väl i stort sett vad som hände 2011 och planerna för kommande året. Nu återstår "bara" att förverkliga det också...