Nytt år!

Så var vi redan en dryg vecka in i det nya året, tiden rusar verkligen fram! Tänkte summera 2011 och även skissa på planer för 2012 (tränings- och tävlingsmässigt naturligtvis...)

2011 - träningsmässigt så började det hyfsat. Mycket snö och relativt kallt men jag tränade iaf. Inga enorma mängder men anständiga nivåer. Sprang en del med joggingvagn då jag var pappaledig.
Hade dock problem med disciplinen vad gällde långpass och det dröjde nästan ända in i maj innan jag fick till ett par bra långpass. Och då var det två pass som jag hade som test inför beslutet om jag skulle springa maran eller inte då det käöndes som om jag tränat alldeles för dåligt!

Sprand iaf Stockholm Marathon och det gick riktigt bra! Inga riktiga svackor och sprang in i mål på 3:43:53, nästan 9 minuter snabbare än 2010. Betydligt bättre än vad jag vågat hoppas på!

Rullade vidare med träningen och det gick hyfsat, hade dock lite småkänningar i höger knä vid några tillfällen, dock inte så mycket så att det förhindrade löpning.

Sprang Lidingöloppet på 2:45:05, en minut snabbare än 2010. Bakom detta resultat så döljer sig dock stora problem med knäet, speciellt sista 13-14 kilometrarna. Hade svårt att springa uppför och fick gå ganska mycket. Passerade 15 km på knappt 1:14 och hoppades fortfarande på en bra sluttid men fick se mig besegrad av knäet.

Vilade någon vecka och testade sedan att springa lite lätta pass. Insåg dock att det inte kändes helt ok och beslutade att uppsöka läkare. Fick snabbt diagnosen löparknä och startad min rehab direkt. Ingen löpning på 10 veckor och en massa styrkeövningar. Var riktigt jobbigt, både mentalt och fysiskt! Trängningen gav dock resultat och i mitten av december var det återigen dags att snöra på sig löparskorna. Och nu är jag igång igen! Känns bra så här långt och jag hoppas att jag ska orka hålla i med styrkeövningarna och INTE stressa på löpningen.

Totalt sett så blev 2011 inte riktigt vad jag hoppats på, men de två lopp jag sprang gick iaf hyfsat tidsmässigt. Maran var riktigt bra och Lidingö kunde gått bra om knäet inte börjat strula.

2012 - nytt år och nya förutsättningar! Har startat året bra ur träningsperspektiv och har hakat på en utbredd utmaning om att träna varje dag under januari. Minst 15 minuter per dag är mitt krav, kräver dock inte att jag är ombytt som många andra har som krav...
För min del blir det 2 pass löpning per vecka (det är så mycket jag får just nu) och en hel del rehab. Räknar även in promenader om tempot är tillräckligt högt för att det ska kännas som träning.

Kommer även att förverkliga en av de "drömmar/målsättningar" jag haft ett par år, ska testa Nordic Military Training för att se om det är en träningsform för mig. Testpass nästa helg och det ska bli riktigt spännande!

Tävlingsplaner inför 2012 då? Är anmäld till Stockholm Marathon och Lidingö, hoppas på att springa Tjurruset, någon halvmara (Runrundan?) och kanske Hässelbyloppet. Kanske även passa på att delta i någon av deltävlingarna i Ursvik Xtreme.

Överlag så ska jag försöka träna mer och få till mer struktur i min träning, fler långpass, mer kvalitet och mer styrka (för att bli starkare och slippa nya knäproblem...)

Det är väl i stort sett vad som hände 2011 och planerna för kommande året. Nu återstår "bara" att förverkliga det också...